czy od

[...] było przytrzymanie sekundowe na dole i start z klatki. Co do przerw, w rampie między pierwszymi 3 seriami było pewnie z 60-90 sekund, między 4 i 5 było pewnie z 2,5-3 min, potem przy seriach z regresem na maks powtórzeń pewnie też 2,5-3min bo długo mi oddech wracał po przysiadach czy mc. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-03-21 13:59:27

ok, myślę, że w następnym treningu pierwszą serię możesz zacząć od ciężaru, który miałaś teraz w ostatniej. tylko pamiętaj o seriach rozgrzewkowych, czyli zanim zaczniesz odliczać te 5 czy 3 serie to wcześniej robisz 2-3 serie na malutkim ciężarze, takim, który nie wymaga użycia nawet połowy Twojej siły

[...] po pracy pojechałem na trening , co było ogromnym błędem.. Byłem zmęczony i rozkojarzony, ciężko było się rozkręcić. Jutro wracam do domu, robie aero, na spokojnie jem, odpoczywam i dopiero pójde na trening. Powoli zaczynam odczuwać zmęczenie, właśnie jeśli chodzi o treningi, zaczynam powoli sie zmuszać, dodatkowe powtórzenia, czy większy ciężar [...]

[...] żeby zdać relację, bo jak się okazuje wielu z was obserwuje mnie tutaj ukradkiem. :) A więc tak... Waga 64,5 kg. Do celu który sobie założyłam zostało mi 0,5 kg. Zobaczymy czy uda mi się wskoczyć na taki level. Sylwetka wygląda całkiem nieźle. Zdecydowanie mam mniej tłuszczu i wody niż w ubiegłym sezonie. Mam jeszcze ok. 2 m-ce na [...]

Faktycznie żelazo nisko ale masz jakieś zalecenia od lekarza odnośnie suplementacji czy na razie na własną rękę ?

[...] CHOCIAŻ na poziomie Lukiego albo z ambicjami na jakieś zwycięstwo w Arnold Classic to o ja pyerdole. Dla mnie to niewyobrażalne mieć problem z podjęciem decyzji w offseason czy iść do znajomych na grilla albo latać z własnymi pudłami. Kumam jeszcze będąc kilka tygodni przed zawodami, ale w offseason. Dla mnie to już gruba przesada i nie różni [...]

[...] Z jednej strony żarłeś jak prosiak po redukcji i z kolei teraz boisz się wyjść do znajomych bo w głowię jest myśl, że zaczniesz jeść znowu jakby świat miał się skończyć i się zalejesz. Już nie mówię o żarciu niewiadomo jak, ale powiedzmy kurak, karkówka, kiełbasa z grilla, 2 kromki białego chleba czy co tam wolisz nie skończy się [...]

No ja u siebie też o tym wspominam dość często. Dlatego u mnie też możesz zauważyć, że jak mam jakieś wyjścia czy wypady to mimo iż wiem, że gdybym porozmawiał z Przemkiem jakoś byśmy to wszystko ogarnęli ale ja po prostu nie chce sam z siebie, bo wiem jak to się potem skończy. Wolę dmuchać na zimne a jak już zaczynam mieć takie oznaki to [...]

Jeszcze się tylko zastanawiam czy: - robić planowane resety np. co 3 tygodnie resetuje ciężary, dokładam załóżmy po 5kg od tego jak zaczynałem dany minicykl i znowu progresuje przez 3 tygodnie - robić tygodniowy deload dopiero jak dojdę do maksów w większości ciężkich ćwiczeń. Wtedy na tydzień obniżyć ciężary i ilość serii i potem znowu próbować [...]

[...] podkładkę, ale ucisk w podbrzuszu był mega nieprzyjemny). 2. Wykroków nie zrobiłem a i tak zeszło mi 70 minut. Także bez hip thrusta a z wykrokami będzie idealnie. 3. Rion czy te rozgrzewki są ok? Nie za dużo tych serii? Myślałem, że przy takim schemacie jak będę robić te 6 powtórzeń to będzie spory zapas sił i będzie można progresować. [...]

[...] W skład jej wchodzi mieszanina węglowodorów parafinowych (dokozan, trikozan) z pogranicza ciekłego i stałego stanu skupienia. Co ciekawe, nazwa pochodzi od Vaseline, czyli pierwszej firmy, która jako pierwsza wypuściła produkt na rynek. Wyróżnić należy następujące rodzaje wazeliny: - techniczna, - żółta, - biała, - kosmetyczna. Stosuje [...]

[...] cale cialo 3 razy w tygodniu dodatkowo pracuje fizycznieCzy się przetrenujesz to zależy od ilości serii każdego ćwiczenia. Na początek 2 wystarczą. Potem 3. A dalej zobaczysz jak rośnie Twoja forma. Widzę, że nie odpuszczasz wspięcia na palcach :-PP Ja aby robić siłę robię: - martwy ciąg - przysiad ze sztangą na barkach - wiosło - wyciskanie [...]

[...] daniel dubois...Po pierwsze, trochę grzeczniej. KrzyśK jest zawodnikiem który od wielu lat trenuje. Ty jeszcze nie zacząłeś. Po drugie, nawiązując do Joshuy i Duboisa czy oni tracili czas na siłowni zamiast zacząć trenować boks? Bo chcielizeby jak tam pojsc to juz sie czyms wyrozniac na tle nowicjuszy... Zmieniony przez - MMA w dniu [...]

[...] daniel dubois...Po pierwsze, trochę grzeczniej. KrzyśK jest zawodnikiem który od wielu lat trenuje. Ty jeszcze nie zacząłeś. Po drugie, nawiązując do Joshuy i Duboisa czy oni tracili czas na siłowni zamiast zacząć trenować boks? Bo chcielizeby jak tam pojsc to juz sie czyms wyrozniac na tle nowicjuszy... Zmieniony przez - MMA w dniu [...]

[...] odchylenie palców do zewnątrz nie jest błędem. Wygląda jakbyś nie prostował się w pełni w górnej fazie - nie otwierasz w pełni bioder i nie aktywujesz przy tym pośladków. Delikatnie też unosi Ci się pięta czyli przechyla Cie lekko do przodu. Żeby lepiej ocenić przydałby się też filmik od tyłu. Czy dobrze widzę Met-Cony na stopach ? %-)

[...] dołem brzucha żeby utrzymać miednicę w neutralnej pozycji, ale ustawienie stóp równolegle nie nazwałbym błędem bo to w dużej mierze zależy od mobilności w kolanach, biodrach czy faktycznie braku przykurczy w tyle uda, pośladku. Kiedyś czytałem wytyczne iluś tam trenerów i większość była za tym aby równolegle trzymać stopu +-15 stopni, ale byli [...]

Pod sporty walki potrzebny jest trening sportów walki. Przede wszystkim. Cała reszta to dodatek. W kwestii treningu siłowego - na poczatku zawsze ciężko jest z ciężarami. Zaczyna się od zera i wraz z sensowną progresją podnosi ciężar. Mądrze i spokojnie. To jest najważniejsze. Jak chodzi o proporcje odpowiednie to możesz robić coś w rodzaju [...]

floyd mayweather już udowodnił jak ważna jest technika i taktyka w walce, nie raz nie dwa walczył z przeciwnikami widocznie silniejszymi od siebie i nie przeszkodziło mu to wygrywać. ... Hmm, a czy widziałeś może walkę Floyda z którymś Kliczką?. Bo ja nie. Ciekawe czemu. Może dlatego, że mimo wirtuozerii Floyda rozmiary i siła Ukraińców (poparte [...]

Witam Wypadałoby się zastanowić czy jest sens stosować środku dopingujące przy tak krótkim stażu i marnych wynikach. Jesteś jeszcze w stanie dużo zbudować naturalnie, więc przemyśl tę kwestię. Najpierw wypadałoby poznać swój organizm, dostosować dietę pod siebie i zbudować jakieś podstawy. Na cykl przyjdzie pora, kiedy zaliczysz stagnację. Możesz [...]

Rozmawiacie o mojej kracie - czyżby Sportowe Forum zmieniło się w forum Sience-Fiction ?? Gdybym dopakował na grubość m. brzucha, a BF by nie spadł, to bym miał jeszcze więcej w pasie.. Tego nie chcę! Przy T2B widzę, że to nie mięśnie brzucha osłabły, tylko w ramionach mniej się podciągam. Ćwiczenie przydatne pod kątem kółka ze stania jak i wymyku [...]